تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

تمرين لشد
عضلات البطن و الأرداف

التمرين :
- الجلوس علي حافة درجة سلم أو
حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات
من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد
عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه
الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع
فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل)
.
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات
الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت
.
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .